Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang rusak selama latihan. Dua nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak selama latihan. Protein juga berperan dalam membantu tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengembalikan kekuatan otot yang hilang selama latihan. Konsumsi protein setelah latihan juga dapat membantu dalam proses pemulihan otot dan mempercepat proses penyembuhan.

Selain itu, karbohidrat juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setelah latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama yang digunakan oleh tubuh saat melakukan aktivitas fisik. Setelah latihan, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi yang telah digunakan selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan juga dapat membantu tubuh untuk pulih lebih cepat dan mengembalikan energi yang hilang selama latihan.

Sebagai contoh, setelah melakukan latihan kekuatan, disarankan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein setelah latihan. Sementara itu, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang dapat membantu tubuh dalam mengisi kembali energi yang hilang selama latihan.

Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat yang cukup setelah latihan, Anda dapat membantu tubuh untuk pulih lebih cepat, memperbaiki otot yang rusak, dan mengembalikan energi yang hilang selama latihan. Jadi, pastikan untuk memberikan asupan nutrisi yang cukup setelah latihan untuk mendukung proses pemulihan dan pembangunan otot Anda.